上班族每天早起晚睡…没完没了的工作更是让人无比的抓狂，时间一长，腰酸、背痛、腿抽筋就是家常便饭了~还是抽空做些运动吧，锻炼锻炼身体，让身心都舒畅一下。但是辛苦的运动太难坚持，下面就给家推荐一套轻松的健身操，只需几分钟就能达到伸展腰背与颈椎的作用，可以很快缓解一天的疲惫哦，快来跟着我学习吧！

第一步：背部放松操

也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。



双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。后背向上躬起保持10秒。



左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。左腿向后上方伸直抬起。



身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。

第二步：锻炼脊椎的睡前操

脊椎健康是上班人士最不可忽视的一个部位，老化的颈椎不仅使背部骨骼变形，更会带来无尽的病痛，每天的颈椎放松练习就格外重要了。



盘坐在地，双臂呈180度展开右手支地，左臂尽量向天空伸展



左臂至左耳侧，尽量向前方伸展左手放于头部，向左侧头



全身自然放松

第三步：腰部放松操

腰部让人最头疼的就是酸痛和赘肉的堆积，睡前腰部的放松操可以轻松解决这些烦恼。

怎么样，以上三步健身操够简单吧，不过要长期坚持下去哦，那样效果才好～

另外，如果你有时疼得连睡觉都不踏实，也可以吃点药来缓解一下，当然像头疼、手脚麻木这类的毛病最好还是用中药，对身体没有毒副作用，可以治本哦。听一些老中医说天麻不错，可以祛风，强健筋骨；不过煎药很麻烦，试一下克刻的天麻头风灵胶囊吧，镇痛比较及时，效果也挺不错的~当然以上只是一些基本的自我保健常识，若症状不能缓解，还需尽早求助于医生。

支持啦~~~依家系时候保养下啦~

太多步骤啦
我都係一早做50个掌上压算啦

人老了也会经常感到手脚麻木，像我老爸、老妈就让我时常给他们买点克刻的天麻头风灵胶囊备着~

不知道楼主说的是不是这个～～～

GC~~GC~~

平时做下简单瑜珈都系一种5错既选择

想稳好耐LU~~有人代劳左添~~
多谢先

都有D似瑜珈

有没有不是这么大动作的

公司不能做

生命在于运动！

因该会有好多人支持的  这么方便就能活动和减肥

身体好重要嘎，爱惜身体，多做运动。。

请问这些练习收费如何呢? 是关于Yuga吗? 我比较喜欢Yuga这类运动!

有钱有时间去下沐足，做下保健都吾错啊

呵呵!~這個不是瑜珈乜???
想身體好就要多做運動先得喇!~

絕對支持啦~~~
又可以keep fit又可以保養~~good~~~

　本姑娘比較多做《大丈夫2》里面嘅～～～～～～～～～～～～如果唔知大家就要睇下啦～～～哈哈

好啊！！坐办公室坐得耐就腰酸骨痛！！真系多谢晒！！
不过有冇啲可以系办公室做架？上面果啲好似有啲地方条件限制哦！

对上班族就最好拉