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[星座排行] 做健康达人,十分钟轻松搞定浑身酸痛

上班族每天早起晚睡…没完没了的工作更是让人无比的抓狂,时间一长,腰酸、背痛、腿抽筋就是家常便饭了~还是抽空做些运动吧,锻炼锻炼身体,让身心都舒畅一下。但是辛苦的运动太难坚持,下面就给家推荐一套轻松的健身操,只需几分钟就能达到伸展腰背与颈椎的作用,可以很快缓解一天的疲惫哦,快来跟着我学习吧!

第一步:背部放松操

也许你一天都在办公室里未曾出门,酸痛的背部早已抵挡不住,趁着睡前把腰挺直,大大的伸个懒腰,在做下面的动作时,不要勉强自己,幅度到自己能够承受的程度就好。



双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面。后背向上躬起保持10秒。



左腿向前方躬起,脚部不要接触地面。左腿向后上方伸直抬起。



身体恢复到起始状态,颈部与身体保持平直。

第二步:锻炼脊椎的睡前操

脊椎健康是上班人士最不可忽视的一个部位,老化的颈椎不仅使背部骨骼变形,更会带来无尽的病痛,每天的颈椎放松练习就格外重要了。



盘坐在地,双臂呈180度展开右手支地,左臂尽量向天空伸展



左臂至左耳侧,尽量向前方伸展左手放于头部,向左侧头



全身自然放松

第三步:腰部放松操

腰部让人最头疼的就是酸痛和赘肉的堆积,睡前腰部的放松操可以轻松解决这些烦恼。


怎么样,以上三步健身操够简单吧,不过要长期坚持下去哦,那样效果才好~

另外,如果你有时疼得连睡觉都不踏实,也可以吃点药来缓解一下,当然像头疼、手脚麻木这类的毛病最好还是用中药,对身体没有毒副作用,可以治本哦。听一些老中医说天麻不错,可以祛风,强健筋骨;不过煎药很麻烦,试一下克刻的天麻头风灵胶囊吧,镇痛比较及时,效果也挺不错的~当然以上只是一些基本的自我保健常识,若症状不能缓解,还需尽早求助于医生。



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支持啦~~~依家系时候保养下啦~



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太多步骤啦
我都係一早做50个掌上压算啦



亚洲影视网http://wisdomp.uu1001.com/?u=1114

<----------------------------------------------------------- 豬笨係咖睇左向右從<-----------------------------------------------------------

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人老了也会经常感到手脚麻木,像我老爸、老妈就让我时常给他们买点克刻的天麻头风灵胶囊备着~



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不知道楼主说的是不是这个~~~




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GC~~GC~~



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平时做下简单瑜珈都系一种5错既选择



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想稳好耐LU~~有人代劳左添~~
多谢先



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都有D似瑜珈



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有没有不是这么大动作的

公司不能做



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生命在于运动!



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因该会有好多人支持的  这么方便就能活动和减肥



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身体好重要嘎,爱惜身体,多做运动。。



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请问这些练习收费如何呢? 是关于Yuga吗? 我比较喜欢Yuga这类运动!



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有钱有时间去下沐足,做下保健都吾错啊



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呵呵!~這個不是瑜珈乜???
想身體好就要多做運動先得喇!~




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絕對支持啦~~~
又可以keep fit又可以保養~~good~~~



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 本姑娘比較多做《大丈夫2》里面嘅~~~~~~~~~~~~如果唔知大家就要睇下啦~~~哈哈



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好啊!!坐办公室坐得耐就腰酸骨痛!!真系多谢晒!!
不过有冇啲可以系办公室做架?上面果啲好似有啲地方条件限制哦!



没有感情的世界

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对上班族就最好拉



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